Можно ли как-то облегчить адаптацию к учебному процессу? Как снизить уровень стресса и перенапряжения? Обсуждаем с нейропсихологом Натальей Мартьяновой.

Первый месяц обучения пролетел незаметно, но он был очень важным для всех школьников. Некоторые ученики уже успели влиться в учебный ритм и чувствуют себя уверенно. Они активно включаются в уроки, выполняют домашние задания и готовятся к контрольным работам. Однако есть и те, кому адаптация даётся нелегко. Они всё ещё пытаются привыкнуть к новым требованиям и нагрузкам, испытывают напряжение и стресс. Им может быть сложно сосредоточиться на учёбе.

— «Происходит увеличение учебной нагрузки, появляются новые обязанности и сферы контроля. Школьнику нужно успевать усваивать новый учебный материал, делать домашние задания, посещать дополнительные занятия. И на всё это накладывается недостаточность сна, тревога за оценки, изменение режима и темпа дня».
Это может привести к негативным последствиям для учащихся.

Стресс может негативно сказаться на способности ребёнка к обучению. Он может испытывать трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации и выполнением учебных заданий. Кроме того, в результате перенапряжения организм ребёнка становится более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Это может привести к частым простудам, обострению хронических заболеваний и общему ослаблению защитных сил организма.

Отрегулируйте режим сна
Соблюдение режима сна помогает улучшить настроение, повысить самооценку и уверенность в себе. Это особенно важно для школьников, сталкивающихся с большим количеством стрессовых ситуаций.

Младшим школьникам необходимо спать около 10 часов, подросткам — не менее 8 часов.
Засыпать лучше не позднее 22.00.

— «Ведь именно в период с 10 вечера до 4-х часов утра гормон роста особенно активен, а мозг перерабатывает полученную за день информацию. Насколько хорошо запомнится выученный урок зависит от качества сна ребёнка».

Создайте позитивный настрой
Негативные эмоции по отношению к школе снижают мотивацию учиться и забирают много энергии. Сфокусируйтесь на положительном, замечайте даже маленький успех ребёнка. Чаще обнимайте и говорите, как вы любите своё чадо. Это придаст ему силы справиться с любыми сложностями.

Поощряйте общение и прогулки на свежем воздухе
Ничего лучше не помогает переключиться с учёбы как подвижные игры с друзьями, длительные пешие и велопрогулки. Научите играм своего детства, гуляйте по паркам, наблюдайте за природой. Это отличный отдых для нервной системы.

Выделите время на хобби и творчество
Мощным инструментом для психологической разгрузки и улучшения эмоционального состояния является творчество. Музыка, рисование, лепка, валяние помогают проживать свои эмоции, получать удовольствие от процесса и результата занятия.

Рисование
Рисование может стать отличным способом выразить свои эмоции и чувства. Оно помогает развивать эстетические чувства и выражение их через творчество. Это занятие успокаивает и помогает сосредоточиться, что особенно полезно при борьбе со стрессом.

Литературный салон
Интеллектуальные игры и викторины, интересные встречи направлены на развитие у детей наблюдательности, мышления, любознательности, познавательных интересов. Это позволит научиться находить пути решения проблем и заранее прорабатывать возможные сложные ситуации.

Вязание, вышивание и шитьё
Тактильные виды творчества помогают переключиться с умственной деятельности на физическую, что способствует расслаблению. Эти занятия помогают развивать мелкую моторику, концентрацию внимания и усидчивость. Кроме того, на таких занятиях дети учатся создавать своими руками красивые и полезные вещи, что повышает самооценку и уверенность в себе. Это особенно полезно для детей, которые испытывают стресс из-за неудач или критики со стороны окружающих.

Музыка
Изучение нового музыкального инструмента развивает не только слух и чувство ритма, но и терпение, усидчивость и концентрацию. Такие занятия помогают укрепить психическое здоровье и чувствовать себя лучше.

— «Через деятельность, которая нравится и приносит результат, ребёнок учится концентрироваться, ставить цели и добиваться их. Это хорошая профилактика перенапряжения и дезадаптации».

В арт-студии «ГАММА» мы предлагаем широкий спектр программ для детей от 3 лет, которые помогут вашему ребёнку раскрыть свой творческий потенциал, развить важные навыки и снять стресс. Наши занятия проводятся опытными педагогами, которые найдут индивидуальный подход к каждому ученику. Мы используем только качественные материалы, чтобы обеспечить комфорт и безопасность во время обучения.
Приглашаем вас и вашего ребёнка присоединиться к нам в арт-студии «ГАММА»!